上班久坐在电脑前，肚子肉越来越多，下班没时间去健身房，怎么变身呢？
不要慌没关系，躺着就能把肉肉减掉，你没有听错，快快躺起来 ! 跟着橘子君一起变成下面这样不是梦哦
10 招躺着就有马甲线
1. 两脚打开与肩同宽，先将一只脚抬起 10 公分，然后脚尖往里勾，停顿一秒后放下，换另一只脚抬起，重复 5 组。
2. 两腿伸直，向左上方尽量抬起右腿，在空中停留一秒钟放下，向右上方尽量抬起左腿，这组动作重复 5-7 次。
3. 平躺在床上，双手抱住右腿，在往腹部拉近大腿的同时，上半身抬起然后轻轻放下，再双手抱住左腿，重复 5 组。
4. 两腿打开与肩同宽，手臂曲成 90 度角置于头部两侧，手心向上。弯曲左腿膝盖并直起上身，使右手肘触碰到左腿膝盖，然后慢慢躺下，换右腿重复做一次。
5. 两腿打开与肩同宽，握住哑铃向胸部正上方举起，上身慢慢向左右两侧扭转，左右各 10 为一组，重复 2-3 组。
6. 身体左侧卧在床上，用双手支撑床面，腿肚夹住枕头，眼睛直视前方，双腿慢慢的向上抬起，10 次为一组，换到右侧卧姿势，同样动作重复 10 组。
橘子君独家福利！关注橘子娱乐 微 信 公 众 号 ：（juziyule），发送"橘子福利"，免费赢取《铁道飞虎》电影票！ 快关注起来吧！
7. 两腿伸直并且脚跟并拢，双手叉在腰上，弯曲两腿膝盖至胸前位置，然后慢慢摆平双腿，15 次为一组，重复 2-3 组。
8. 两腿打开与肩同宽，双臂伸直放于头部两侧，肘部贴近耳朵位置，分别抬起左腿和右手并直起上身，右手触碰左脚脚尖，然后换另一边。左右各 7 次为一组，重复 2-3 组。
9. 双手打开放在身体两侧，手心向下。弯曲膝盖成 90 度直角抬起双腿，上半身保持不动，双腿并拢轻轻向左侧摆动直至贴地，左右各一次为一组，重复 8 组。
10. 保持平躺，双手自然放在身体两侧，手心向下，双腿并拢，利用腹部力量向上伸直双腿至离地面 90 度角，然后慢慢放平，重复 8 组。
揉揉肚子也能瘦
如果这一套没有时间做，不要紧，阿噗再告诉你一个秘诀哦，只需要动动手揉揉肚子呢。
通过对腹部的按揉可以促进肠蠕动，消除便秘，睡前有助于睡眠，预防疾病。因为这样可以促进腹部的毛细血管的血液加速流动，使更多的热量和废物被带走，能够促进废物的排泄，也可以使得腹部的脂肪获得快速的燃烧，时间长了就会感觉到腹部有一种热热的感觉，这是脂肪燃烧的一种表现，长期坚持下去一定可以取得不错的减肥效果。
坚持做下来，每天改变一点点，努力一点点，其实你已经甩别人很远了。
最后一句：
橘子君试做了一下气喘吁吁的，果然人老了需要锻炼了，看看年前的一个月时间里我们谁减得多吧！
橘子君独家福利！关注橘子娱乐 微 信 公 众 号 ：（juziyule），发送"橘子福利"，免费赢取《铁道飞虎》电影票！ 快关注起来吧！
