先从减少日常中的垃圾食品跟饮料做起，养成规律的进食习惯，每一餐都摄入一定量的瘦肉或鱼虾蛋类蛋白质，然后尽量避免外食一些像是火锅，咖喱，烧烤这样较高油脂的料理。之后到第二个阶段，开始有意识的控制脂肪的摄入，选择更健康的油脂，避免可见脂肪的摄入，同时多去提高蔬菜跟水分的摄入，然后开始养成对食物分量估算的能力。之后第三阶段再开始做出更优化的食物选择，从精制的主食换成粗粮，然后选择尽可能固定的食物来源帮助自己更好的控制食物分量，最好可以自己制作食物，可以开始考虑去计算每日摄入食物的热量。到了第四阶段还要持续减脂，那么计算热量以及安排脂肪碳水蛋白质的比例才开始成为必要的手段，然后可以根据自己不同运动量的安排来安排不同日子的饮食，这个阶段就需要做出很多尝试才能找到适合自己的饮食方式，从而再进一步的降低体脂。
你是很难一步登天，从完全毫无顾忌的饮食转化到第四阶段的饮食方式，还能够坚持下去并取得成功的，循序渐进耐心的去操作，等减到自己满意的程度之后再大概的放松一下标准，让自己也能够时不时的享受美食，这样你才能够取得自己想要的健身成果以及生活之间的平衡，再长久的保持下去。
健身其实有时候不只是关于理论知识，有时候其实更重要的是你在怎么看待它，你有着什么样的训练跟饮食哲学，这最后才决定了你从健身中，从生活中能收获些什么。
新的一年里，希望大家都可以得偿所愿，2017，一起前行~
最后不得不说，对于电脑盲跟直男审美，排版工作好吃力。。。
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