不要再被误导 这才是减脂的核心
今年的第一篇推送，我们先不说一些对新的一年的展望，你可以有着各种各样的美好期许，但是你还是得看清事实，认识到时刻提高自己的知识水平，开阔自己的眼界，才是让自己能够安身立命谋求发展的不二法宝。
如果在2017年，你想要减脂，那么你一定得先明白，不管是提高基础代谢还是每天运动，都不是减脂最关键的因素。
为什么提高基础代谢并不是减脂关键
在谈到减脂该做些什么的时候，相信大家会经常看到有文章提到：我们应该进行力量训练，去提升我们的肌肉量；我们应该采用更高强度的训练；我们应该吃某些特别的食物，应该多喝水或者使用某些补剂，因为做了这些可以帮助我们提高基础代谢，这是我们能够减脂的关键。
基础能量代谢是什么
基础能量代谢指在中性温和的环境中（20 ～25°C)，清晨醒来，人体处于消化吸收后状态（即消化系统处于非活动状态，需要至少隔夜12个小时禁食），正常呼吸并完全放松(平躺，没有任何外部肌肉运动）时人体单位时间内所消耗的热量，是人体维持生命的所有器官运行需要的最低能量需要。
在我们之前提到的手段里面，对基础代谢最最有效的就是增加肌肉量了，但即使是这点，也并不能帮助我们有效提高基础代谢。
一番计算告诉你为何增肌都不能有效提高基代
骨骼肌对基础代谢的贡献占了20%左右，而骨骼肌大概占体重的40%，那么一个体重75kg的人，骨骼肌的重量大约是30kg，假设他通过非常刻苦努力的力量训练，增加了40%的骨骼肌，就是12kg。这已经是实际来说，一个普通训练者，需要拼命努力2-3年才能获得的纯肌肉增长（理论来说如果所有因素完美一个普通训练者在初始的2-3年可能可以获得15kg左右的纯肌肉增长，但现实来说很难实现，更多相关可以戳这里）
那这对他的基础代谢又带来了多大的帮助呢？假设他的基础代谢是2000大卡，简单粗暴的乘上20%再乘上40%，相当于160大卡（实际来说还会有别的因素影响到他的基础代谢变化，但我们这里只考虑纯肌肉的因素）这大概相当于半片吐司面包的热量，而这起码需要一般人付出2-3年非常刻苦的训练才可能实现。
而虽然有很多不同的研究分别表明做有氧，做HIIT，做力量训练，都可能可以帮助人们提高基础代谢，我也会去说到运动的好处时提到这点。但实质来说，是没有什么运动方式是真的能明显提高人们的基础代谢的，即使有帮助也只是非常微小，从热量上来说多吃片面包就能够完全抵消。
为什么运动也并不是减脂最关键因素
而之所以我觉得也不该把运动当成减脂期的最关键因素，并不是在否定运动的好处，而是从制造热量缺口的角度来说，运动能给普通人带来的帮助确实没有想象中那么大。
一番计算告诉你运动消耗的热量并没有那么多
一般来说，一个训练者每一周都能够保持4次1-1个半小时的力量训练，加3次30分钟左右的有氧训练已经是很理想的状况了。如果是一个中等身材的成年男子，那么这样的训练量可以帮助他每一周消耗：200-300大卡*4次力量训练+300大卡*3次有氧训练，最多2100大卡左右的热量，这平均到每一天相当于能让你多吃一片吐司面包。
这一片半面包（还有半片面包是由基础代谢提高带来的,这比运动更难实现）的福利，需要你付出大部分人都做不到的努力跟坚持才能够享受到。那么这样你觉得，提高基础代谢跟运动这两点，对于你减脂而言还有着这么重要的作用吗？
小结论
当然从整体去考虑，你如果通过各种方式去提高代谢，然后用更科学合理的方式去保持或提高你的运动消耗，那么饮食对减脂的重要性会有所降低。尤其是对于训练量非常大，然后又有着常年良好运动基础的高水平运动员而言，他们可能是可以“随便吃”又保持着良好的体型。但这显然并不适用于大部分普通健身爱好者，饮食依旧是你能够成功减脂的最核心因素，
那么你该怎么做
想要一劳永逸的让自己的饮食能够帮助你有效减脂，并且能够长久的保持你的减脂成果，你需要的不是一个饮食计划不是食谱，更不是什么吃了不会胖的减脂食物，而是要循序渐渐的改变自己的饮食习惯。
